Choć już sam okres nie należy do przyjemnych, to dokuczliwe dolegliwości mogą pojawić się jeszcze przed nim. Zespół napięcia przedmiesiączkowego czy obniżona odporność to aspekty, z którymi wiele kobiet musi się regularnie borykać. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to powszechne zjawisko, które dotyka mnóstwo kobiet w okresie rozrodczym na całym świecie. PMS wiąże się z wieloma nieprzyjemnymi dolegliwościami zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi – od zmian nastroju, przez dolegliwości związane z układem pokarmowym, aż do zaburzeń snu. Te wszystkie dolegliwości mogą osłabić organizm, a jednocześnie obniżyć odporność. Jak poradzić sobie z obniżoną odpornością przed okresem? Zapraszamy do lektury!
Czym jest zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego, zwany również PMS (z ang. premenstrual syndrome) to złożony zespół objawów fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych, który występuje kobiet pod koniec cyklu miesiączkowego, chwilę przed menstruacją. Zespół napięcia przedmiesiączkowego nie jest regułą – nie musi występować przed każdą miesiączką, a niektóre kobiety mogą go wcale nie doświadczać przez cały swój okres rozrodczy. Symptomy PMS mogą być różnorodne i obejmować takie dolegliwości jak wzdęcia, bóle brzucha, zaparcia, obrzęki, bóle głowy, bezsenność lub zaburzenia snu, zmiany nastroju, drażliwość, uczucie przygnębienia czy też zmiany apetytu. Dla kobiet doświadczających PMS, jego objawy mogą być uciążliwe i wpływać negatywnie na codzienne funkcjonowanie. Pomimo wielu badań nad tym zjawiskiem, jego dokładne przyczyny wciąż nie są w pełni zrozumiane.
Odporność a faza cyklu miesiączkowego
To, co potocznie nazywamy “odpornością” w rzeczywistości jest szeregiem mechanizmów obronnych, które chronią organizm przed różnego rodzaju drobnoustrojami lub innymi patogenami wywołującymi choroby. To właśnie dzięki odporności organizm potrafi zapobiec rozwojowi chorób lub łagodnie je przejść. Za odporność głównie odpowiedzialny jest układ immunologiczny, ale również bariery zewnętrzne, jak skóra czy wydzieliny ciała. U kobiet w okresie rozrodczym odporność nie jest na równym poziomie – naturalnym zjawiskiem jest fakt, że zmniejsza się ona w II fazie cyklu.
Naturalnie zmniejszona odporność w II fazie cyklu w połączeniu z osłabieniem organizmu za sprawą PMS mogą skutkować pojawieniem się różnego rodzaju infekcji czy przeziębień. Na szczęście, nad odpornością można pracować, co jest niezwykle ważne w kontekście ogólnego zdrowia organizmu.
Sposoby na obniżoną odporność przed okresem
Gdy pojawia się problem obniżonej odporności przed okresem, czas zadbać o siebie. Istnieje kilka sposobów na poprawę odporności organizmu, a należą do nich:
- Odpowiednia dieta: Komponowanie zrównoważonych posiłków, bogatych w witaminy i minerały to idealny sposób na dostarczenie organizmowi tego, co najlepsze. Spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, a także regularne nawadnianie pomoże w pozbywaniu się toksyn oraz budowaniu naturalnej bariery ochronnej.
- Regularna aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna to świetny sposób na wzmocnienie organizmu. Jeśli nie uprawiasz żadnego sportu i nie wiesz od czego zacząć – zacznij od spacerów. Postaraj się robić co najmniej 6 000 kroków dziennie, wybieraj schody zamiast windy, a Twój organizm Ci za to podziękuje.
- Odpowiednia ilość snu: Odpowiednia ilość snu pozwala na regenerację organizmu po ciężkim dniu. Idealne byłoby stworzenie własnego rytmu dobowego, o ile Twoja praca na to pozwala. Chodzenie spać i budzenie się codziennie o tej samej porze ułatwi zasypianie i przesypianie odpowiedniej ilości godzin.
- Minimalizacja stresu: Stres nie jest dobry dla organizmu w żadnej sytuacji, dlatego należy go unikać. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze stresem, zainteresuj się technikami radzenia sobie z nim – joga, medytacja, techniki oddechowe.
- Suplementacja: Suplementacja, m.in. witaminy D czy Omega 3, jest pomocna w budowaniu odporności. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem zażywania jakichkolwiek suplementów skonsultować się z lekarzem w celu doboru odpowiednich dla witamin, a także ich dawek.
Opracowanie: Wimin